Magebøye maskin (Ab-crunch coaster)

Slik gjør du:

1. Still inn maskinen: Velg ønsket vektmotstand. Sørg for at sete og håndtak er riktig justert slik at du sitter komfortabelt.
2. Sett deg riktig: Plasser knærne på knestøttene. Ta tak i håndtakene foran for å stabilisere kroppen. Hold ryggen rett og kjernen aktiv.
3. Startposisjon: Begynn med knærne nede og overkroppen oppreist.
4. Utfør bevegelsen: Løft knærne oppover mens du samtidig trekker overkroppen nedover i en rolig crunch-bevegelse. Press sammen magemusklene på toppen.
5. Senking: Før knær og overkropp rolig tilbake til startposisjon, uten å slippe raskt.
6. Gjenta: Utfør ønsket antall repetisjoner med fokus på kontroll og magemuskelkontakt.

Vanlige feil

• For tung vekt → fører til at hofter/rygg tar over i stedet for magemusklene.
• Rykking → bruke fart i stedet for jevn og kontrollert bevegelse.
• Kort bevegelsesbane → ikke trekke seg helt sammen eller ikke strekke helt ut.
• Slappe i kjernen → miste kontakt med magemusklene.