Hvordan bruke maskinen
Sett deg godt til rette i beinpress-maskinen med ryggen flatt mot ryggen og føttene plassert skulderbredde på platen. Slipp sikkerhetslåsen og senk vekten rolig ned til knærne er i ca. 90 graders vinkel. Press deretter platen opp igjen ved å strekke ut beina, men unngå å låse knærne helt ut.
Vanlige feil
- Å plassere føttene for langt ned på platen → kan belaste knærne unødvendig.
- Å låse knærne helt ut på toppen → kan gi skade på ledd.
- Å bruke for mye vekt og korte bevegelser → gir dårlig muskelkontakt.
Tips for riktig teknikk
- Hold korsryggen presset mot setet under hele bevegelsen.
- Bruk en kontrollert rytme: 2 sekunder ned, 1 sekund opp.
- Varier fotplassering (høyt/lavt, bredt/smalt) for å treffe ulike muskelgrupper.