Benkpress

Hvordan utføre benkpress

1. Legg deg på benken: Rygg og hode skal ligge flatt mot benken, føttene godt plantet i gulvet.
2. Grep om stangen: Hold stangen litt bredere enn skulderbredde, med håndflatene vendt fremover.
3. Ta ut stangen: Løft stangen forsiktig ut av stativet og hold den rett over brystet med strake armer.
4. Senk stangen: Kontroller bevegelsen ned til midtre del av brystet, albuer ca. 45–70 grader ut fra kroppen.
5. Press opp: Skyv stangen rett opp igjen til armene er strake, og gjenta ønsket antall repetisjoner.

Tips

• Hold kjernen stram.
• Unngå å løfte hoftene fra benken.
• Ha alltid kontroll på vekten.