Bryst-trening – 3 nivåer
Nivå 1 – Nybegynner
- Pushups – 3 sett × 10–12 repetisjoner
Klassisk kroppsvektøvelse. Press deg opp fra gulvet med stram kjerne. Trener bryst, skuldre og triceps.
- Benkpress med manualer – 3 sett × 12–15 repetisjoner
Ligg på en benk og press manualene rett opp. Manualer gir større bevegelsesbane enn stang.
- Dumbbell flyes – 2 sett × 12–15 repetisjoner
Ligg på benk, før manualene rolig ut til siden og sammen igjen. Gir god strekk og kontraksjon i brystet.
Nivå 2 – Middels
- Benkpress med stang – 4 sett × 8–10 repetisjoner
Ligg på benk og press stangen opp fra brystet. En av de mest effektive øvelsene for bryststyrke og masse.
- Pushups med føtter hevet – 3 sett × 12 repetisjoner
Plasser føttene på en benk og gjør pushups. Øker belastningen på øvre bryst og skuldre.
- Kabel crossover – 3 sett × 12–15 repetisjoner
Trekk kabler fra siden og sammen foran kroppen. Gir jevn motstand og isolerer brystmuskelen.
Nivå 3 – Avansert
- Skrå benkpress – 4 sett × 6–8 repetisjoner
Ligg på en skrå benk (30–45°) og press stang eller manualer opp. Mer fokus på øvre bryst.
- Cable flyes – 3–4 sett × 8–10 repetisjoner
Utførelse: Før armene rolig sammen foran kroppen i en buebevegelse, til hendene møtes rett foran brystet.
Tilbakeføring: Slipp rolig tilbake til startposisjon med kontroll, ikke la vektene smelle.
- Dumbbell pullover – 3 sett × 10–12 repetisjoner
Ligg på benk, før manual bak hodet og tilbake. Trener bryst, serratus og delvis rygg.
⬅ Til forsiden
