Fordeler med foamrolling
Foamroller kan brukes som en del av oppvarming eller nedtrapping etter trening. Her er noen av de vanligste fordelene:
- Reduserer muskelsmerte: Kan lindre såre muskler og redusere stølhet etter trening.
- Økt bevegelsesutslag: Studier viser at foamrolling kan øke fleksibilitet og range of motion, spesielt kombinert med stretching.
- Midlertidig redusere cellulitter: Kan gjøre huden midlertidig glattere, men effekten er ikke varig.
- Minsker ryggsmerte: Egenmassasje kan lette spenninger og smerter i ryggen. Bruk forsiktig trykk.
- Redusere symptomer på fibromyalgi: Regelmessig foamrolling kan bidra til å dempe smerter, stivhet og utmattelse.
- Avslappende: Løsner opp stive muskler og kan gi en følelse av ro og mindre stress.
Er det trygt? Foamrolling er generelt trygt, men bør unngås ved alvorlige skader. Ikke rull over ledd – fokuser på musklene.
Tips: Start rolig de første gangene. Begynn med lett trykk og korte intervaller (10 sekunder per område), og øk gradvis opp til 30–60 sekunder.