Still inn høyden på trinsene – Juster høyden på kabelarmene etter øvelsen du skal gjøre (f.eks. høyt for nedtrekk, midt for press/roing, lavt for biceps/triceps).
Velg passende vekt – Bruk vektstakken og sett inn pinnen på et nivå du kan håndtere med god teknikk.
Fest riktig håndtak/grep – Velg enkeltgrep, tau, stang eller annet tilbehør avhengig av øvelsen.
Plasser kroppen riktig – Stå eller sitt stabilt med god holdning, stram kjerne og ha kontroll på bevegelsen.
Utfør øvelsen rolig og kontrollert – Unngå rykk eller å la vektene smelle sammen. Fullfør ønsket antall repetisjoner.
Avslutt trygt – Sett håndtaket rolig tilbake og sørg for at maskinen er klar til neste bruker.
Vanlige feil
For tung vekt – mange velger for tungt og mister teknikken, noe som kan føre til rykkete bevegelser og skaderisiko.
Feil kroppsstilling – å lene seg for mye frem eller bak, eller stå ustødig uten å aktivere kjernen.
Ikke tilpasset høyde på trinsene – feil innstilling gjør at øvelsen mister effekt og kan belaste leddene unødvendig.
Overdreven bruk av moment – svinge kroppen eller bruke skuldrene i stedet for å kontrollere bevegelsen.
Lar vektene smelle sammen – mister spenning i musklene og øker slitasje på utstyret.
For korte eller for lange bevegelser – ikke bruke full bevegelsesbane, eller strekke for langt ut slik at skuldre og albuer belastes feil.
Tips
Maskinen kan brukes til mange muskelgrupper: bryst (cable flys), rygg (roing, nedtrekk), armer (biceps curl, triceps pushdown), skuldre (sidehev, face pulls) og kjernemuskler (woodchoppers).
Begynn med lav vekt for å lære teknikken, øk gradvis.
