Still inn maskinen: Juster puten slik at den hviler rett over hælene/akilles, ikke midt på leggene. Sørg for at knærne er like utenfor kanten av benken.
Legg deg riktig: Ligg på magen med hoftene helt nede mot benken. Ta tak i håndtakene foran (eller sidene) for å stabilisere kroppen.
Startposisjon: Ha beina strake, men ikke lås knærne helt. Spenn kjernen og hold hofter/lår i ro.
Utfør øvelsen: Bøy knærne rolig og trekk hælene opp mot setet så langt du klarer. Klem sammen baksiden av lårene (hamstrings) i toppen.
Senking: Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjon, unngå å slippe raskt ned.
Gjenta: Utfør ønsket antall repetisjoner med fokus på kontroll.
Vanlige feil
For tung vekt → fører til at hoftene løfter seg fra benken.
Å svinge eller bruke moment i stedet for å kontrollere.
Ikke full bevegelsesbane (stoppe for tidlig på vei opp eller ned).
