Goblet squat
Knebøy med manual foran brystet.
Bench press
Press manualer fra bryst.
Skulderpress
Press manualer over hodet.
Biceps curl
Bøy armene og løft manualene.
Triceps kickback
Strekk armen bakover.
Sidehev
Løft manualer ut til siden.
Fronthev
Løft manualer frem.
Roing
Trekk manualer mot kroppen.
Utfall
Steg frem og senk kroppen.
Markløft
Løft manualer fra bakken.
Russian twist
Roter overkroppen med manual.
Shrugs
Løft skuldrene opp.