Skuldre-trening – 3 nivåer

Nivå 1 – Nybegynner

• Skulderpress med manualer – 3 sett × 12–15 repetisjoner
  Sitt eller stå og press manualene rett opp. Trener fremre og midtre deltoider.
• Sidehev med manualer – 3 sett × 12–15 repetisjoner
  Løft manualene ut til siden med lett bøyde albuer. Isolerer midtre deltoid.
• Fronthev – 3 sett × 12 repetisjoner
  Løft manualer eller vektskiver rett frem foran kroppen. Fokuserer på fremre deltoid.

Nivå 2 – Middels

• Arnold press – 4 sett × 10–12 repetisjoner
  Start med manualene foran ansiktet og roter dem ut mens du presser opp. Kombinerer press og rotasjon for skulderen.
• Upright row – 3 sett × 10–12 repetisjoner
  Løft stang eller manualer tett opp foran kroppen til hakenivå. Trener skuldre og trapezius.
• Face pulls (kabel) – 3 sett × 12–15 repetisjoner
  Trekk tau mot ansiktet i kabelmaskin. Styrker bakside skuldre og forbedrer holdning.

Nivå 3 – Avansert

• Push press – 4 sett × 6–8 repetisjoner
  Bruk lett knebøy for å hjelpe manualer eller stang opp. En kraftfull skulderøvelse.
• Handstand pushups – 3 sett × maks repetisjoner
  Kroppsvektøvelse der du presser deg opp fra håndstående mot vegg. Tung for skuldrene.
• Cuban press – 3 sett × 10–12 repetisjoner
  Kombiner utadrotasjon og skulderpress med lette manualer. God for skulderhelse og stabilitet.